ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
সিডিসির মতে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি স্থূল। স্থূলত্ব সম্পর্কিত অবস্থার মধ্যে হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস পাশাপাশি নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর কয়েকটি শীর্ষস্থানীয় ট্রিগার। গত বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ জানিয়েছে যে আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্করা আরও ভাল খাচ্ছে পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার জন্য মননশীল প্রচেষ্টা চালাচ্ছে।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা কারও জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া প্রয়োজন। পুষ্টিকর খাবারগুলি খারাপ স্বাদ নিতে হবে না। নীচে আমাদের কয়েকটি পছন্দের স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি সুস্বাদু রেসিপিগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন সংরক্ষণে সহায়তা করার গ্যারান্টিযুক্ত।
প্রধান থালা ডিশেসি গ্রিলড পোল্ট্রি টেরিয়াকিয়ঞ্জ্রেডিয়েন্টস: 4 স্কিনলেস, হাড়বিহীন হাঁস -মুরগি ব্রেস্টালভস 1 কাপ টেরিয়াকি সস 1/4 কাপ লেবু রস 2 চা -চামচগুলি টাটকা রসুন 2 চা -চামচ তিলের তেল
দিকনির্দেশ: 1। অবস্থান চিকেন, টেরিয়াকি সস, লেবুর রস, রসুন, পাশাপাশি একটি বড় পুনরায় বিক্রয়যোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে তিল তেল। সিল ব্যাগ, পাশাপাশি কোটে কাঁপুন। 24 ঘন্টা ফ্রিজে অবস্থান, প্রায়শই প্রায়শই ঘুরিয়ে দেয়। উচ্চ তাপের জন্য প্রিহিট গ্রিল .3। স্বল্প তেল ভাজাভুজি ঝাঁঝরি. ব্যাগ থেকে হাঁস -মুরগি দূর করুন, যে কোনও ধরণের থাকার মেরিনেড ফেলে দিন। প্রতিটি পাশের 6 থেকে 8 মিনিটের জন্য গ্রিল করুন, বা পোল্ট্রি একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিদ্র করা হলে রসগুলি সরানো না হওয়া পর্যন্ত পর্যন্ত গ্রিল করুন: অলরিসিপস.কম
টোস্ট্পার্প সময় সহ ব্রোকলি এবং ফেটা ওমেলেট সময়: 5 মিনিটসুক সময়: 10 মিনিটেস্টোটাল সময়: ফলন: 1 পরিবেশন করা (1 টি ওমেলেট পাশাপাশি 2 টুকরা টোস্ট)
উপাদানগুলি স্প্রে 1 কাপ কাটা ব্রোকলি 2 বড় ডিম, বীট 2 টেবিল চামচ ফেটা পনির, ক্র্যাম্বলড 1/4 চা চামচ শুকনো ডিল 2 স্লাইস রাই রুটি, টোস্টেড
দিকনির্দেশ:
1. মাঝারি আঁচে একটি ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন। রান্নার স্প্রে সহ কোট প্যান। ব্রোকলি যোগ করুন, পাশাপাশি 3 মিনিট রান্না করুন।
সম্পর্কিত টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার যৌথ ব্যাধিগুলি কী কী?
2. ডিম, ফেটা, পাশাপাশি একটি সামান্য বাটিতে ডিল সংহত করুন। প্যানে ডিমের মিশ্রণ যুক্ত করুন। 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন; ফ্লিপ ওমলেট পাশাপাশি 2 মিনিট বা তার বেশি রান্না করা পর্যন্ত রান্না করুন। টোস্ট.সোর্স: স্বাস্থ্য ডটকম দিয়ে পরিবেশন করুন
পরিবেশ বান্ধব মটরশুটি সহ টিলাপিয়া
খাদ্য নেটওয়ার্ক রান্নাঘর সৌজন্যে রেসিপি
পরিবেশ বান্ধব বিনস্টোটাল সময় সহ টিলাপিয়া: 30 মিনপ্রেপ: 21 মিনকুক: 9 মিনিয়েল্ড: 4 সার্ভিংসেলভেল: সহজ
উপাদান
2 টেবিল চামচ অল-উদ্দেশ্যযুক্ত ময়দা 2 চা চামচগুলি কাটা তাজা ওরেগানো, আরও অনেক কিছু গার্নিশ 2 টেবিল চামচ কাটা তাজা পার্সেলেকোশার লবণের পাশাপাশি তাজা স্থল পেপার 4 6 -উনস টিলাপিয়া ফিললেটস 4 টেবিল চামচ আনসাল্টড বাটার 1/2 পাউন্ড পাতলা পরিবেশ-ছদ্ম কাপ আঙ্গুর বা চেরি টমেটো, 1 লেবুর অর্ধজুইস
দিকনির্দেশ
একটি অগভীর থালায় ময়দা, ওরেগানো পাশাপাশি পার্সলে একত্রিত করুন। লবণের পাশাপাশি মরিচ দিয়ে মরসুম।
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বড় স্কিললেট রাখুন। ময়দার মিশ্রণে মাছগুলি ড্রেজ করুন, অতিরিক্ত কাঁপুন। স্কিললেটে 3 টেবিল চামচ মাখন গলে নিন, তারপরে 2 টি ফিললেট যুক্ত করুন পাশাপাশি নীচে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 4 মিনিট। ফ্লিপ করার পাশাপাশি রান্না করুন, 1 থেকে 2 আরও অনেক মিনিট। একটি প্লেটে স্থানান্তর করার পাশাপাশি গরম রাখুন। থাকার 2 টি ফিললেটগুলির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
পরিবেশ-বান্ধব মটরশুটি পাশাপাশি রসুনের সাথে স্কিললেটটিতে যোগ করুন পাশাপাশি প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন। লবণের পাশাপাশি মরিচ দিয়ে মরসুম, তারপরে টমেটোগুলি যোগ করুন পাশাপাশি কেবল নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 1 আরও মিনিট। লেবুর রসের পাশাপাশি 1/4 কাপ জলে নাড়ুন, তারপরে মটরশুটি স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 3 আরও মিনিট অবধি রান্না করুন। উষ্ণতা থেকে নির্মূল করার পাশাপাশি সবেমাত্র গলে যাওয়া পর্যন্ত 1 টেবিল চামচ মাখনের উপরে নাড়ুন।
প্লেটগুলির মধ্যে মাছের পাশাপাশি শাকসবজি ভাগ করুন। ওরেগানো দিয়ে সাজিয়ে নিন।
সম্পর্কিত আপনি কি আপনার মস্তিষ্ককে ছুটির সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
রেসিপি সৌজন্যে খাদ্য নেটওয়ার্ক ম্যাগাজিন
উত্স: http://www.foodnetwork.com/recipes/food-inetwork-kitchens/tilapia-with-green-Ben-Ben-recipe.print.html?oc=linkback
সাইড ডেস্কোলিফ্লোয়ারের পাশাপাশি তাহিনী বৃষ্টিপাতের সাথে ছোলা কুইনোয়া 1/2 কাপ কাটা ফুলকপি ফ্লোরেটস 2/3 কাপ কাটা পেঁয়াজ 1 (15-আউন্স) জৈব ছোলা, ধুয়ে ফেলতে পারে, পাশাপাশি প্যাটেড শুকনো 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, ডিভাইড 1/ কুইনোয়া 1/4 কাপ কাটা তাজা ফ্ল্যাট-পাতা , মিনেসডপ্রেসেশন 1। প্রিহিট ওভেন 400 °।
2. খুব প্রথম 3 কমপো সংহত করুনজেলি-রোল প্যানে নেন্টস। 1 টেবিল চামচ তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি; কোট টস। 20 মিনিটের জন্য 400 at এ বেক করুন বা ফুলকপি কোমল না হওয়া পর্যন্ত একবারে নাড়তে। অবস্থান 1 টেবিল চামচ তেল, ফুলকপি মিশ্রণ, কুইনোয়া, পাশাপাশি পরবর্তী 4 টি উপাদান (বাদামের মাধ্যমে) একটি বড় বাটিতে; টস
৩. তাহিনীকে সংহত করার পাশাপাশি কিছুটা বাটিতে উপাদান থাকার পাশাপাশি ঝাঁকুনি দিয়ে নাড়তে। ফুলকপি
কুইনোয়া, কালো শিম, পাশাপাশি কর্ন স্যালাডিংগ্রেডিয়েন্টস
2 টি। 1/2 থেকে একটি লেবু 1/4 সি থেকে রস। জলপাই তেল 2 টি। টাটকা বা হিমশীতল কর্ন (স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন; 1/2 সি। কুইনোয়া, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে 1/4 সি
দিকনির্দেশ:
সামান্য অ-প্রতিক্রিয়াশীল বাটিতে খুব প্রথম 3 টি উপাদান প্লাস 1/2 চা চামচ লবণ মিশ্রিত করুন; এই ড্রেসিং একপাশে সেট করুন।
সামান্য সসপ্যানে একটি ফোঁড়াতে কর্ন রান্নার তরল আনুন। কুইনোয়া পাশাপাশি জিরা যোগ করুন; কুইনোয়া তরলটি গ্রহণ না করা পর্যন্ত প্রায় 10 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত cover েকে রাখুন পাশাপাশি সিদ্ধ করুন। কুইনোকে একটি বড় অ-প্রতিক্রিয়াশীল বাটিতে স্থানান্তর করুন; দুর্দান্ত সামান্য। তারপরে ভুট্টা যোগ করুন, উপাদান থাকার পাশাপাশি ড্রেসিংও; একত্রিত করতে টস। শীতল
কোভিড 19 সম্পর্কে সম্পর্কিত তথ্য
4 টি পরিবেশন তৈরি করে। উত্স: ডায়েটের বাইরে
এই পোস্টের লিঙ্ক: ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর রেসিপি
0/5
(0 পর্যালোচনা)
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
শেয়ার